失眠、不想上班，心理科专家：不能都让地磁暴背锅

最近几天

地磁暴活动引发广大网友热议

打工人纷纷“甩锅”

嗜睡？失眠？水逆？

上班睡过头？不想学习？

统统都因为受地磁暴影响！

其实，现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因，导致越来越多人面临睡眠问题。据世界卫生组织调查，全球约有27%人口存在睡眠障碍。

《中国睡眠研究报告2023》显示，我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高，目前超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠障碍越来越年轻化，报告还显示入睡时间在23:30以后的大学生占比接近80%，而入睡时间在凌晨1:30以后的大学生占16.96%。睡眠障碍已经成为一个影响现代人健康的典型问题。

3月21日，世界睡眠日来临之际，益田社康中心在益田村中心广场举办了一场主题为“健康睡眠，人人共享”的义诊活动。邀请中山大学附属第八医院临床心理科主任、学科带头人徐勇及团队为居民提供专业的睡眠健康咨询和临床心理诊疗服务。

活动现场，专家们耐心解答了居民们关于睡眠问题疑问，并根据不同情况给出了个性化的建议和治疗方案。社康中心还准备了丰富的睡眠健康宣传资料，包括宣传册、海报等，供居民们免费领取和学习。

不用羡慕益田社区的邻居，没能来到现场的小伙伴，益田社康中心和临床心理科联手准备的这份睡眠小锦囊赶紧收好

什么是健康的睡眠？

健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。

判断失眠的三个标准

01

入睡困难，从躺下睡到睡着时间超过30分钟；

睡眠清浅易醒，醒来次数多于2次；

早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，难以再次入睡。

02

第二天白天明显的不适，头昏乏力，疲劳思睡，注意力涣散，工作能力下降。

03

上述这些症状每周至少发生3次并持续1个月以上。

这些情况同时都具备，就是失眠。

如何实现健康睡眠？

建立规律的睡眠时间

每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。

创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。

睡前放松

避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

避免兴奋性物质

晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

管理压力

学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。

睡个好觉的十条建议

（1）白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

（2）睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

（3）要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

（4）睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

（5）床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

（5）不同人群的睡眠时间不同，保证适当的充足的睡眠时间。

（7）睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

（8）平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

（9）早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

（10）如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。