虚胖OR假瘦！一份报告让你真正了解自己

稿件来源：杨乔乔-临床营养科 编辑：姚艳玲-临床营养科 发布日期：2023-12-20

你了解你的身体吗？

身体的营养状况如何？

体内的肌肉量有多少？

相同体重的人，为什么我看起来更胖呢？

人体成份分析仪，火眼金睛看穿你！

 

什么是人体成分分析？

    人体是由水分、蛋白质、矿物质和脂肪组成的，与我们的健康密切相关，这四种成分之和即为体重。人体成分分析是通过生物电阻抗原理分析人体的水分、蛋白质、矿物质、肌肉量、脂肪含量、骨骼肌质量、肌肉均衡情况等等，对人体健康状况进行综合分析，为了解身体营养状况、体重管理、预测多种慢性疾病的发生、判断是否浮肿等方面提供科学依据。

 

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人体成分分析告诉我们什么？

1）人体成分分析：身体总水分、蛋白质、无机盐和体脂肪↓

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身体总水分、蛋白质、无机盐、体脂肪有任意一项有低标准的，提示你存在相应的体成分不均衡。

对于体重不超标，但是体脂肪高标准的朋友们，可能是营养过剩型营养不良，容易引发肥胖相关疾病，一定要注意了！

 

2）肌肉脂肪分析：体重、骨骼肌重量和体脂肪

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肌肉脂肪分析，主要是了解骨骼肌、体脂肪和体重的关系~

人体有三种肌肉，即心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌是肌肉的主要组成部分，约占体重的40%到50%。骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，属于运动系统的肌肉，维护骨骼肌健康不仅能增强肌力，还能减少骨量丢失、改善骨骼强度。

体脂肪即为皮下脂肪+内脏脂肪+肌肉之间的脂肪。

简单来说，体重、骨骼肌、体脂肪这三者呈现“＞”时，表示身体越强壮！骨骼肌低标准的，提示运动系数比较弱，建议平常加强锻炼，尤其是负重训练。

 

3）肥胖分析：BMI与体脂百分比

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BMI的正常范围在18.5~23.9之间，低于18.5为营养不良，超过28则可以诊断为“肥胖症”。

那为什么有些人BMI不高，但却看着肉肉的~又或者相同BMI下，视觉效果完全不相同，这就和体脂率有关啦！相比BMI，体脂百分比能更准确反映一个人的胖瘦程度。

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男性体脂＞20%,女性＞28%是诊断肥胖的标准

（女性因为有生育、哺乳、其他荷尔蒙调节的需要，所以体脂率需要更高于男性）。

 

 

4）肌肉均衡：四肢和躯干

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肌肉均衡准确地显示出身体的具体部分拥有多少肌肉，通过节段的肌肉分析可以有针对性的评价肌肉变化或纠正肌肉发展不平衡的问题。

 

 

5）内脏脂肪面积

内脏脂肪是一种特殊的腹部脂肪，它隐藏在腹部深处并围绕着内脏器官。与皮下脂肪不同，通过肉眼很难判断内脏脂肪含量。如果依靠 BMI 作为评估人体的主要工具，内脏脂肪会被忽略掉。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是过多的内脏脂肪会影响器官的基本功能，增加脂肪肝、高血脂、糖尿病，高血压等疾病患病风险。这个时候进行体重管理刻不容缓！

内脏脂肪面积＜100cm²，属于正常范围。超过正常范围可判断有隐性肥胖。

 

 

体重管理

 

超重及肥胖：成年居民超重和肥胖已经超过一半（50.7%），6 ～ 17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%[1]。

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肥胖对健康的损害是多方面的。多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过 200 种。

 

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体重管理是伴有超重/肥胖相关疾病患者的首要治疗措施

 

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参考文献

[1]中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[J]．营养学报，2020，42（6）：521．

[2]中华医学会糖尿病学分会，中国医师协会营养医师专业委员会. 中国糖尿病医学营养治疗指南（2013）[J]. 中华糖尿病杂志，2015(2):73-88.  

[3]中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识[J]. 药品评价，2016，13(17)：5-10,12.

[4]American Diabetes Association Professional Practice Committee, Draznin B, Aroda VR, et al. Obesity and Weight Management for the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes： Standards of Medical Care in Diabetes-2022[J]. Diabetes Care, 2022, 45(Suppl 1): S113-S124.

[5]中国血脂管理指南修订联合专家委员会，李建军，赵水平，等.中国血脂管理指南（2023年）[J]．中国循环杂志， 2023, 38(3):237-271.

[6]中华医学会心血管病学分会高血压学组. 肥胖相关性高血压管理的中国专家共识[J]．中华心血管病杂志,2016,44(3):212-219. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2016.03.006.

[7]中华医学会内分泌学分会．中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)[J]．中华内分泌代谢杂志，2020，36(1)：1-13.

[8]Eslam M, Sarin SK, Wong VW, et al. The Asian Pacific Association for the Study of the Liver clinical practice guidelines for the diagnosis and management of metabolic associated fatty liver disease. Hepatol Int. 2020, 14(6):889-919.

[9]中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识编写组．中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识[J]．中华生殖与避孕杂志， 2020， 40(12)：7.