健康生活方式

　　健康生活方式

　　健康生活方式主要包括：合理膳食、戒烟限酒、适当运动和心理平衡四个方面。

　　~~ 合理膳食 ~~

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

中国居民平衡膳食宝塔

　　~~ 合理膳食 ~~

　　食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　多吃蔬菜水果和薯类

　　每天吃奶类、大豆或其制品

　　常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　食不过量，天天运动，保持健康体重

　　三餐分配要合理，零食要适当

　　每天足量饮水，合理选择饮料

　　如饮酒应限量

　　吃新鲜卫生的食物

　　~~ 适量运动 ~~

　　适量运动指的是运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，持之以恒。

　　~~ 适量运动 ~~

　　动则有益：身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。

　　贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

　　多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。

　　适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

　　~~ 戒烟限酒 ~~

　　烟是人体健康的杀手。

　　远离烟草，珍惜生命。

　　少饮酒，不酗酒。

　　禁烟又限酒，健康才长久。

　　~~ 心理平衡 ~~

　　心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

　　心理平衡是健康的金钥匙。

　　人生百岁之道：心宽、体勤。

　　养生八珍汤： 慈爱一片，好心二寸，

　　正气三分，宽容四钱。

　　孝顺长想，老实适量，

　　奉献不拘，回报不求。

　　改变不良生活习惯，从我做起

　　合理安排膳食

　　坚持适当运动

　　改变不良行为

　　保持平和心态

　　自觉保护环境

　　学习健康知识